af.skulpture-srbija.com
Versamelings

24 supergesonde etes en drinkgoed vir 2009

24 supergesonde etes en drinkgoed vir 2009



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Maak hierdie 2009 die jaar dat u beter begin eet, en verwerkte voedsel en drank moet agterbly vir hierdie gesonde alternatiewe.

1. Acai

GEBRUIK VAN DIE AMAZON RAINFOREST, Acai-bessies is so ryk aan antioksidante dat jy 20 keer soveel wyn moet drink om by 'n enkele porsie te pas. Dit bevat hoë vlakke van Omega-vetsure en aminosure.

2. Groen tee

Groen tee is ryk aan 'n anti-oksidant bekend as epigallocatechin gallate (EGCG). Studies toon dat EGCG kankerselle in kankerselle rem, en effektief kan wees in die verlaging van LDL-cholesterolvlakke, sowel as die abnormale vorming van bloedklonte kan belemmer. Ander soorte tee bevat geen EGCG nie, hoewel dit nog voordele vir die gesondheid bied.

3. Boontjies

Van groenbone tot nierbone is daar geen boontjie wat nie 'n superster in u dieet is nie. Ek weet, dit is soort van bedrog om alle boontjies as nommer drie op die lys te omvat, maar wat is 'n gesondheidsnoot om te doen as alle boontjies goed is vir die liggaam?

'N Fantastiese bron van vesel; bone bevat baie yster, mangaan en proteïene. Kombineer nierbone, swartbone en witbone om 'n slaai van drie boontjies te maak! Voeg lima-bone by jou sop! Gebruik pinto-bone in jou chili!

4. Tuna

Tuna is 'n buitengewoon voedsame voedsel, en dit is propvol proteïene, vitamien B en Omega-3-vetsure. Of dit nou geblik of vars is, tuna lewer 'n stewige bydrae tot u persoonlike gesondheid.

Gebruik 'n betroubare kruidenier of 'n goeie reputasie vir die verskaffing van vars vis.

5. Quinoa

Hierdie Suid-Amerikaanse korrels is heilig vir die inheemse bevolking van die Andesgebergte. Quinoa bevat baie proteïene, essensiële aminosure en dieetvesel. Sluit dit by u slaai of as 'n glutenvrye alternatief vir u maaltyd. Dit kook vinnig op en is maklik om te verteer.

6. Olyfolie

Wil jy blinker hare hê? Gesonder vel? As u olyfolie verbruik, is dit net die ding wat u nodig het. Van die beskerming van mense teen hartsiektes en om hulle te help om hul cholesterol te reguleer, is olyfolie 'n moet by u dieet.

Koop ekstra maagdelike olyfolie, want dit is die veiligste om te verbruik en bevat die grootste hoeveelheid polifenol-antioksidante.

7. Hawermeel

Het u geweet dat hawer oplosbare vesel bevat, 'n ninja met cholesterolblaas? En laer cholesterolvlakke beteken laer risiko's vir kardiovaskulêre siektes en beroerte.

Begin die dag met 'n lekker, warm bak hawermeel. Koel net die suiker af. Probeer eerder maple stroop, melasse of agave nektar.

8. Bloubessies

Bloubessies wat ryk aan vitamiene is, help om cholesterol te verlaag en help om teen kognitiewe agteruitgang te veg.

Soos die velle op druiwe, bevat bloubessievelle flavonole wat nie net goed vir u gesondheid is nie, maar ook die ontwikkeling van kankerselle belemmer.

9. Sampioene

Die klein sambrele van die natuur, sampioene bevat baie vesel en vitamiene soos riboflavien en askorbiensuur. Bak hulle, bak dit, rooster hulle: sampioene is 'n uitstekende en heerlike toevoeging tot u maaltye!

10. Soja

As 'n volledige proteïenbron, is soja die basis van vegetariese voedsel en drank. Maar het u geweet dat die sojaboon ook baie omega-3-vetsure bevat?

11. Alfalfa spruite

Alhoewel dit na gras smaak, is hierdie superkos gelaai met antioksidante, vitamiene en ander noodsaaklike voedingstowwe. Bekommerd oor u cholesterol? Wil jy osteoporose beveg? Het u hoë bloeddruk? Om lusernspruite in jou dieet in te sluit, is soos om 'n groot hoeveelheid lewenskrag in jou liggaam in te spuit.

12. Gemmer

Gemmer is meer 'n medisinale hulpmiddel as superkos, maar dit is 'n bestanddeel wat u in u dieet wil insluit. Hierdie wortel help spysvertering, verminder naarheid en stimuleer selfs bloedsomloop, wat help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder.

Benewens alles is gemmer 'n direkte anti-inflammatoriese middel. Gooi dit in 'n skottel as jy onder die weer voel. Dit is 'n uitstekende, natuurlike manier om simptome te verlig en die immuunstelsel te bevorder.

13. Salm

Salmon is boaan die lys van vis wat goed is vir jou. Salm bevat baie proteïene, omega-3-vetsure, vitamien D en goeie cholesterol. Dit help om beroertes en hartaanvalle te voorkom. Onthou net om aan die wilde Alaska-salm te hou.

14. Jogurt

Met bevrore jogurt wat 'n reuse-comeback maak, is hierdie produk vinnig besig om na aan die hart van mense te wees. Dit is geen verrassing nie, want jogurt bevat groot hoeveelhede vriendelike bakterieë wat alles help om u spysvertering te beskerm om u teen infeksie te beskerm.

Dit is goed vir u bene, goed vir u immuunstelsel en goed vir u liggaam se vetverbrandingsvermoë. Maar let op: die meeste jogurtprodukte bevat ook tonne suiker en ongelukkig is suiker nie goed vir u nie.

15. Piesangs

Het u al ooit gewonder waarom mense 'n sportdrankie en 'n piesang as die uiteindelike kater vir 'n uithangplek beskou? Dit is omdat piesangs die beste bron van kalium is.

Kalium is 'n belangrike elektroliet wat u liggaam nodig het, veral as u groot aan die kroeë gegaan het. Benewens die toevoeging van kalium in die liggaam, verhoog piesangs die liggaam se opname van kalsium en beskerm dit teen maagswere.

16. Paprika

Hoog in vitamiene C en A is paprika's 'n fantastiese, bros lekkerny vir u liggaam. Of dit nou groen, geel, rooi of oranje, soetrissies is, is almal ryk aan antioksidante wat 'n wye verskeidenheid voordele vir die gesondheid bied. Dobbel hulle om 'n slaai in te sit! Sny dit aan jou kerrie by!

17. Gars

Benewens die fantastiese veselinhoud bevat gars niacien, wat u kardiovaskulêre stelsel beskerm. Soos ander volgraanprodukte wat min in vet, versadigde vette en cholesterol bevat, help gars die voorkoms van hartsiektes, sekere kankers en selfs tipe 2-diabetes verminder.

18. Papaja

Hierdie smaaklike vrugte is vol met vitamien C en is 'n uitstekende bron van folaat en kalium. Dit help u om kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf en kolonkanker te beveg. Sommige van die antioksidant voedingstowwe in papaja het ook anti-inflammatoriese effekte.

Ek kan onthou as kind het ek altyd papaja-melk smoothies in die somers. Dit is verfrissend en voedsaam!

19. Tamaties

Die belangrikste bron van lycopeen, tamaties en alle tamatieprodukte is beskermend teen 'n groeiende lys kankers. Ingesluit by die lys is kanker-, prostaat-, pankreas- en borskanker. Tamaties bevat ook baie antioksidante.

20. okkerneute

Soos baie ander superfoods, is okkerneute 'n belangrike bron van Omega-3-vetsure sowel as ander een-onversadigde vette. Om net vier okkerneute per dag te eet, verhoog u Omega-3-vlakke aansienlik. Boonop lewer okkerneute 'n wonderlike, knapperige toevoeging tot enige gereg of woestyn!

21. Avokado

Benewens die feit dat dit 'n goeie bron van onversadigde vette is, bevat avokado's baie folaat, 'n voedingstowwe wat 'n belangrike rol speel om u teen kardiovaskulêre siektes of beroerte te beskerm. Net een koppie bevat 23% van die daaglikse waarde vir folaat. Kry dus die tjips en maak 'n bietjie guac!

22. Spinasie

Die klassieke supervoedsel, spinasie, is gevul met antioksidante, kankermiddels, yster en vitamien K. Dit is alles van die beskerming van kanker tot die behoud van u bene. Popeye was besig met iets.

23. Boerenkool

'N Blaargroen, groente wat enorme hoeveelhede vitamiene A, C en K bevat, bevat meer voedingswaarde vir minder kalorieë as byna alle ander kosse. Dit is goedkoop, en omdat dit maklik is om te kweek, kan jy dit die hele jaar deur by jou plaaslike kruidenier vind. Dit is ook 'n uitstekende bron van vesel en kalsium.

24. Sjokolade

Nature's afrodisiac, sjokolade is vol flavonoïede, wat die antioksidante is wat die liggaam beskerm teen skade wat vrye radikale veroorsaak. Laer cholesterol, laer bloeddruk en voorkoming van hartsiektes is slegs enkele voordele van antioksidante.

Sjokolade bevat ook die antidepressant serotonien. Geen wonder dat jy sjokolade altyd beter voel nie! Probeer egter vir donker sjokolade gebruik, want dit bevat kleiner hoeveelhede suiker en melkvet en hoër hoeveelhede antioksidante. Moenie eers oor wit sjokolade vra nie.

Hier is 'n gelukkige en gesonde 2009!


Kyk die video: Sugar: The Bitter Truth